30 Day Splits Challenge pour Android

Comment relever le défi des écartés

Ce défi a été conçu pour vous rapprocher de votre grand écart. Nous voulons vous aider à y parvenir, voici donc le plan qui fera l'affaire.

# Comment faire le grand écart

Pour obtenir un bon résultat, vous devez être capable de suivre ces étapes:

1. Soyez patient et déterminé.

2. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes, puis commencez.

3. Il est important que vous vous concentriez d'abord sur le grand écart complet et que vous vous y habituiez, puis que vous continuiez à vous améliorer.

4. Le plus difficile est de le maintenir, alors essayez de vous y habituer en le faisant seulement quelques fois par semaine.

5. Ce défi est destiné aux débutants complets. Vous ne savez pas comment faire le grand écart ? Ne vous inquiétez pas, dans ce plan, vous commencerez sur la bonne voie.

# Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes

Une fois que vous avez fini, commencez la routine d'échauffement. Avant de commencer, vous devrez effectuer quelques étirements passifs. Chaque fois que vous effectuerez le grand écart, essayez de maintenir la position pendant 1 minute, en la répétant autant de fois que possible, en faisant 8 à 12 répétitions pour chaque côté.

# Les étirements

Nous avons choisi de mettre 8 à 12 répétitions pour chaque côté car il est très important de s'assurer que vous pouvez faire au moins cela. Plus vous en ferez, plus vous pourrez vous améliorer.

Il y a 2 styles au choix:

(a) Actif

(b) Passif

# Continuez à pratiquer

Continuez à pratiquer chez vous jusqu'à ce que vous puissiez maintenir votre grand écart plus longtemps. Assurez-vous simplement de ne pas sauter de jours.